logo
Корзина
Shopping cart is empty
0

Худеем правильно

news icon
Сегодня статьи, посвященные теме похудения, по популярности приближаются к прогнозу погоды и гороскопам. Для достижения желаемого результата женщинам предлагают испробовать разнообразные диеты, упражнения и пластические операции. Однако даже эти методы зачастую бывают бессильны. Что же нужно сделать, чтобы стрелка весов поползла влево?

Проблема № 1

Мы привыкли к тому, что лишний вес — это, в большей степени, женская проблема. Однако сегодня идея похудения все больше захватывает умы мужчин, поэтому поиски решения актуального вопроса стали общей задачей. Для того чтобы разобраться в проблеме, попробуем более пристально проанализировать причины появления лишнего веса и выбрать свой путь достижения поставленной цели.

Чтобы избавится от своих «благородных форм», женщины и мужчины готовы пойти на многое: и есть одни овощи, и завтракать только черным кофе, и «лечебно» голодать, и пить сомнительные таблетки. А результат чаще всего одинаковый и очень печальный: «Я похудела на 10 кг, а они опять вернулись и привели ещё 2 кило». Дамы жалуются и недоумевают: «Всю жизнь была стройная, а к 30 годам стала поправляться, откуда что берется?». Поверьте, они не лукавят: у двадцатилетних девушек избыток веса встречается в 15% случаев, у тридцатилетних женщин этот показатель повышается до 27%, а после сорока он стремительно приближается к 50%. В чем же причина?

Во-первых, с возрастом снижается двигательная активность человека, что значительно уменьшает расход калорий. Во-вторых, после 20 лет организм приучается жить более экономно, стараясь больше откладывать про запас. В-третьих, замедляется переваривание пищи в связи с зашлаковкой желудочно-кишечного тракта. В-четвертых, в женском организме изменяется гормональный баланс: яичники постепенно снижают выработку половых гормонов, что замедляет обмен веществ и преумножает жировые отложения.

Институт питания в Японии опубликовал материалы о том, что наибольших результатов в плане снижения веса женщина может добиться в период постепенного повышении уровня половых гормонов, а именно: с 6-го до 13-го дня, с максимальными показателями в период с 13-го по 16-ый дни при 28-дневном менструальном цикле.

Собрав воедино все разумные доводы, можно составить план обновленного подхода к похудению.

  • Психологический настрой на похудение. Однако стимул — это не просто абстрактное «ой, я бы похудела», а система приемов и мер, которые помогут приблизиться к идеалу максимально быстро и с минимальным психическим дискомфортом.
  • Правильное питание, которое позволяет расходовать все потребляемые за день калории и не накапливать лишнего жира.
  • Очищение организма для того, чтобы перевести его на другой, ускоренный обмен веществ. Ведь лишний вес — это защитная реакция организма на накопленные годами яды, шлаки, токсины, которые тормозят пищеварение. Если очиститься от внутреннего загрязнения, то необходимость в такой «обороне» пропадает, и человек начинает быстро сбрасывать вес.
  • Физическая нагрузка. Ведь даже при умеренных тренировках (например, при ежедневной ходьбе пешком не менее 3-х км или плавании) организм начинает использовать в качестве источника энергии жиры, что нам и нужно.
  • Есть цель!

    Самое важное в психологической подготовке — определить «вес-цель». Использовать для расчета идеального веса таблицы, составленные без учета индивидуальных особенностей, — не лучший вариант. Единственный, кто знает и чувствует свой идеальный вес — это вы сами. Вспомните, сколько вы весили, когда смотрели на себя с удовольствием, и поставьте себе цель, выраженную в конкретной цифре, например, 46 кг. Можно отметить число на зеркале или в органайзере. И тогда, как ни странно, подсознание станет вашим союзником и начнет перестраивать обмен веществ, приближая вас к заветной цели.

    Еще один визуальный стимул — покупка «мерной одежды», например, шикарных брюк-стрейч того размера, на который вы претендуете. Прием «вишенка на пироге» тоже может сработать — пообещайте себе приобрести дорогое бельё, как только достигнете желаемого результата. Все это вам, стройной и жизнерадостной, очень пойдет.

    Поверьте, эти простые советы действуют, ведь наш мозг — почти компьютер, и он тоже умеет формировать программы, полезные для нашего организма. Дайте своему подсознанию четкое, грамотное указание — Я ХУДЕЮ! — и результат не заставит себя ждать!

    Заповеди здорового питания

    История борьбы за красоту многим знакома до слез. Почему с таким трудом потерянные килограммы сразу возвращаются обратно? Казалось бы, перестать есть на пару дней, и организму ничего другого не останется, как расходовать свой неприкосновенный запас. А что происходит на самом деле? Когда наше тело не получает питания, калории начинают сжигаться за счет мышц, оставляя жир на «чёрный день».

    Что делать? Во-первых, ежедневно съедать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела, например на 60 кг веса — 60 граммов белка. Это небольшой кусок отварного или запеченного мяса, рыбы, птицы, 1-2 яйца. Во-вторых, поддерживать мышцы в тонусе с помощью зарядки или пробежки, посещать тренажерный зал, бассейн, занятия по шейпингу.

    Если вы думаете, что, пропустив завтрак или выпив только чашечку кофе, вы способствуете похудению, то заблуждаетесь. Вот что, приблизительно, творится с организмом, которого лишили завтрака: печень всю ночь потихонечку снабжает организм питанием (глюкозой), которое поступило накануне. Его хватает обычно на 10 часов, после чего она «настораживается» и ждет добавки. Но если вы не позавтракали, печень работает в экстренном режиме. И когда, наконец, вы что-то съедаете, уровень сахара в крови резко подскакивает, вырабатывается большое количество инсулина, и из того, что вы съели, значительная часть «откладывается про запас», чтобы этот самый экстренный режим больше не повторялся. Если же вы едите три раза в день, уровень сахара медленно поднимается и медленно понижается, и организм не стремится делать стратегические запасы.

    Кроме того, перед тем, как идти на кухню, подумайте о том, действительно ли вы хотите есть? Чувство голода может быть вызвано просто нехваткой воды. По статистике, в 9 случаях из 10 человеку кажется, что он хочет есть, когда на самом деле ему хочется пить!

    И, наконец, голод может появиться из-за нехватки витаминов или микроэлементов.

    А теперь о питании… Диеты по группе крови — на пике популярности, и не случайно. Правильное совмещение продуктов исключает процессы закисания, брожения в кишечнике и способствует потере веса. Принцип подбора пищи основан на предрасположенности людей разных групп крови быстро переваривать те или иные продукты. Правила такого питания просты: все продукты делятся на категории — снижающие вес, нейтральные и способствующие набору лишних килограммов. Заполните свой холодильник продуктами первой категории, и — худейте!

    Первая группа крови I (0) считается самой древней и наиболее распространенной. Люди с такой кровью — прирожденные «охотники», потребители мяса.

    Появление второй группы крови II (А) связано с возникновением землевладельческих общин, поэтому они — вегетарианцы.

    Группа крови III (В) появилась в период миграции племен к северу. Поэтому у них мощная иммунная система и устойчивый пищеварительный тракт, а также более свободный выбор продуктов питания.

    Группа крови IV (АВ) — это самая молодая группа. Она появилась менее тысячи лет назад в результате смешения других групп, поэтому эти люди чувствительны к изменению окружающей среды и имеют уязвимый пищеварительный тракт.

    Рекомендации «охотникам» I (0)

    Продукты, способствующие сбрасыванию веса — красное мясо, печень, морские продукты, капуста листовая.

    Особо полезные продукты — баранина, говядина, лососевые рыбы, треска, щука, оливковое, льняное масло, грецкие орехи, тыквенные семечки, листья свеклы, инжир.

    Продукты, потребление которых необходимо ограничить — молочные продукты, свинина, сыры, творог, макароны, апельсины, земляника, мандарины, дыня, авокадо, кукурузное и арахисовое масло, картофель, маслины.

    Продукты, способствующие наращиванию веса — пшеница, кукуруза, фасоль, бобы, кочанная капуста, цветная капуста.

    Рекомендации «земледельцам» II (А)

    Продукты, способствующие сбрасыванию веса — растительные масла, соевые продукты, овощи, ананасы.

    Особо полезные продукты — морепродукты, соевое молоко, фасоль, черные бобы, гречиха, рис, артишок, топинамбур.

    Продукты, потребление которых необходимо ограничить — мясо и мясопродукты, пшеничный хлеб, картофель, абрикосы, клюква, кетчуп, майонез.

    Продукты, способствующие наращиванию веса — мясо, молочная пища, фасоль, пшеница.

    Рекомендации «кочевникам» III (В)

    Продукты, способствующие сбрасыванию веса — красное мясо, печень, молочные продукты с низкой жирностью, зеленые овощи, яйца.

    Особо полезные продукты — баранина, крольчатина, скумбрия, треска, камбала, сыр из козьего молока, оливковое масло, овсяная крупа, рис, пшеничный хлеб, петрушка, белокочанная капуста, ананасы, сливы.

    Продукты, потребление которых необходимо ограничить — гусятина, курятина мясных пород, свинина, сердце, креветки, анчоус, омар, угорь, подсолнечное, арахисовое и кукурузное масло, гречиха, чисто ржаной хлеб, томаты, гранаты, хурма.

    Продукты, способствующие наращиванию веса — кукуруза, чечевица, арахис, гречка, семена кунжута.

    Рекомендации «гибридам» IV (АВ)

    Продукты, способствующие сбрасыванию веса — морские продукты, соя, молочные продукты, зеленые овощи, ананасы.

    Особо полезные продукты — баранина, мясо индейки, треска, скумбрия, кисломолочные продукты, кукурузное масло, овсяная крупа, пшеничный хлеб, капуста листовая, клюква, ананасы.

    Продукты, потребление которых необходимо ограничить — говядина, бекон, утятина, камбала, краб, лосось, цельное молоко, оливковое масло, тыквенные семечки, черные бобы, гречиха, редька, авокадо, бананы, гранаты.

    Продукты, способствующие наращиванию веса — красное мясо, обыкновенная фасоль, кукуруза, гречка, пшеница.

    Таким образом, «сытные» диеты, составленные с учетом группы крови и калорийности, гарантируют потерю веса в среднем от 2 до 7 кг за неделю. А после окончания диеты вес не возвращается, так как обмен веществ перешел на другой, более благоприятный уровень. Безусловно, лучше продолжать следовать этим рекомендациям и далее.

    Физическая нагрузка

    И последнее. Упражнения — отнюдь не менее важный пункт, чем диета. Поэтому постарайтесь записаться в спортзал, хотя бы на 3-4 месяца. Во-первых, благодаря этому, вы сохраните мышцы. И после диеты будете выглядеть не как «бледная макаронина», а как привлекательная девушка из глянцевого журнала. Во-вторых, вы похудеете быстрее, а в-третьих, повысите координацию, начнете понимать и любить свое тело.

    Сохранять вес очень просто — старайтесь регулярно следить за ним, и если он почему-то увеличился на два килограмма, снова берите себя в руки. А если вы сохраните хорошую привычку пить 1,5 л воды в день и стакан воды до завтрака, делать зарядку хотя бы три раза в неделю, не есть на ночь, не потреблять в больших количествах сладкого и жирного, раз в неделю делать разгрузочный день, — то вес навсегда будет стабильным. Ведь пока вы его обретали благодаря этим простым, но конкретным рекомендациям, вы научились «слушать» свое тело — новое, красивое, желанное!

    Однако, не смотря ни на что, до сих пор тысячи дам штурмуют аптечные прилавки, покупая очередные пилюли для похудения. Но просто так чудес не бывает. Единственное чудо — это наш организм, который всегда готов вернуться к стройности и здоровью — только ему нужно немного помочь.

    fb vk tw gp od
    Все статьи
    Новые статьи